Ticker

6/recent/ticker-posts

ডায়াবেটিস এর লক্ষণ ও প্রতিকার

 

ডায়াবেটিস এর লক্ষণ ও প্রতিকার
ডায়াবেটিস এর লক্ষণ ও প্রতিকার


এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ডায়াবেটিসের সবচেয়ে সাধারণ রূপ। এটি ঘটে যখন শরীর ইনসুলিনের প্রভাবের বিরুদ্ধে প্রতিরোধী হয়ে ওঠে বা স্বাভাবিক রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট ইনসুলিন তৈরি করে না। টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রায়শই স্থূলতা, আসীন জীবনধারা এবং খারাপ খাদ্যের মতো জীবনযাত্রার কারণগুলির সাথে যুক্ত। এটি যে কোনও বয়সে বিকাশ করতে পারে, যদিও এটি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বেশি দেখা যায়।

ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলির মধ্যে তৃষ্ণা বৃদ্ধি, ঘন ঘন প্রস্রাব, অব্যক্ত ওজন হ্রাস, ক্লান্তি, ঝাপসা দৃষ্টি, ধীরে ধীরে ক্ষত নিরাময় এবং বারবার সংক্রমণ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে ডায়াবেটিস হৃদরোগ, স্ট্রোক, কিডনির ক্ষতি, স্নায়ুর ক্ষতি এবং দৃষ্টি সমস্যাগুলির মতো গুরুতর জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।

এই প্রকারটি ঘটে যখন ইমিউন সিস্টেম ভুলভাবে অগ্ন্যাশয়ের ইনসুলিন উত্পাদনকারী কোষগুলিকে আক্রমণ করে এবং ধ্বংস করে। শরীর খুব কম বা কম ইনসুলিন উত্পাদন করে। টাইপ 1 ডায়াবেটিস সাধারণত শৈশব বা বয়ঃসন্ধিকালে বিকশিত হয় এবং এই ধরণের ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের আজীবন ইনসুলিন থেরাপির প্রয়োজন হয়।

এই ধরনের ডায়াবেটিস গর্ভাবস্থায় বিকশিত হয় যাদের আগে ডায়াবেটিস ছিল না। এটি সাধারণত প্রসবের পরে সমাধান হয়ে যায়, তবে যেসব মহিলাদের গর্ভকালীন ডায়াবেটিস রয়েছে তাদের পরবর্তী জীবনে টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।


ডায়াবেটিস এর লক্ষণ কি কি ঃ 

অত্যধিক তৃষ্ণা এবং প্রস্রাব বেড়ে যাওয়া ডায়াবেটিসের সাধারণ লক্ষণ। রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি হলে কিডনি অতিরিক্ত চিনিকে প্রস্রাবে ফিল্টার করে বের করে দিতে কাজ করে।

ঘন ঘন প্রস্রাবের কারণে, আপনার শরীর হারানো তরল পুনরায় পূরণ করার চেষ্টা করার কারণে আপনি অতিরিক্ত তৃষ্ণা অনুভব করতে পারেন।

যদি আপনার শরীরে পর্যাপ্ত ইনসুলিন না থাকে বা কার্যকরভাবে ইনসুলিন ব্যবহার করতে অক্ষম হয়, তাহলে এটি শক্তির জন্য চর্বি এবং পেশী ভাঙ্গতে শুরু করতে পারে, যার ফলে অনিচ্ছাকৃত ওজন হ্রাস হতে পারে।

ক্লান্ত বোধ করা এবং শক্তির অভাব ডায়াবেটিসের একটি সাধারণ লক্ষণ। অপর্যাপ্ত ইনসুলিন বা ইনসুলিন সঠিকভাবে ব্যবহার করতে কোষের অক্ষমতা শক্তি সরবরাহ করতে কোষে গ্লুকোজ প্রবেশ করতে বাধা দিতে পারে।

উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা আপনার চোখের লেন্স থেকে তরল টেনে আনতে পারে, যা আপনার ফোকাস করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে এবং এর ফলে দৃষ্টি ঝাপসা হয়ে যায়।

ডায়াবেটিস শরীরের টিস্যু নিরাময় এবং পুনর্জন্মের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। ক্ষত, কাটা বা ঘা সারাতে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় লাগতে পারে।

রক্তে শর্করার উচ্চ মাত্রা থাকা সত্ত্বেও যখন কোষগুলি গ্লুকোজ অ্যাক্সেস করতে অক্ষম হয়, তখন শরীর আরও শক্তি পাওয়ার জন্য ক্ষুধার সংকেত দিতে পারে।

দীর্ঘায়িত উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা স্নায়ুর ক্ষতি করতে পারে, যার ফলে ঝাঁকুনি, অসাড়তা বা জ্বলন্ত সংবেদনের মতো উপসর্গ দেখা দেয় যা প্রায়শই পায়ে এবং হাতে শুরু হয়।

ডায়াবেটিস রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করতে পারে, যা ব্যক্তিদের ঘন ঘন সংক্রমণ, বিশেষ করে ত্বক, মূত্রনালীর এবং খামির সংক্রমণের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে।


ডায়াবেটিস কমানোর প্রাকৃতিক উপায় ঃ 

একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করুন যাতে পুরো খাবার, ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত থাকে। প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত স্ন্যাকস এবং পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করুন। রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করার জন্য কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার বেছে নিন।

অত্যধিক খাওয়া রোধ করতে অংশের আকার সম্পর্কে সচেতন হন। সারাদিনে ছোট, বেশি ঘন ঘন খাবার খাওয়া রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং স্পাইক প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে নিয়মিত ব্যায়াম বা শারীরিক কার্যকলাপে জড়িত হন। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন অন্তত 30 মিনিটের মাঝারি-তীব্র ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন, যেমন দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটা।

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন বা ওজন বেশি হলে স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জনের জন্য কাজ করুন। অতিরিক্ত ওজন হ্রাস ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে পারে।

হাইড্রেটেড থাকার জন্য সারা দিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন। চিনিযুক্ত পানীয় যেমন সোডা বা মিষ্টি জুস এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো রক্তে শর্করার বৃদ্ধি ঘটাতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী চাপ রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের কৌশলগুলি অনুশীলন করুন যেমন গভীর শ্বাস, ধ্যান, যোগব্যায়াম বা মানসিক চাপ কমাতে শখের সাথে জড়িত।

প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুমের লক্ষ্য রাখুন। খারাপ ঘুমের ধরণ এবং অপর্যাপ্ত ঘুম ইনসুলিন প্রতিরোধকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।

আপনি যদি অ্যালকোহল পান করেন তবে তা পরিমিতভাবে করুন। অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন রক্তে শর্করার ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে এবং ডায়াবেটিসের ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে।

ধূমপান ডায়াবেটিসের সাথে যুক্ত জটিলতার ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি যদি ধূমপান করেন তবে ছেড়ে দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন বা ছেড়ে দিতে পেশাদারের সাহায্য নিন।


ভরা পেটে ডায়াবেটিস নরমাল কত পয়েন্ট ঃ 

রক্তে শর্করার উপবাস (খাওয়ার আগে বা কমপক্ষে 8 ঘন্টা উপবাসের পরে): 80-130 mg/dL (4.4-7.2 mmol/L)।

খাবার শুরু করার দুই ঘন্টা পরে রক্তে শর্করার মাত্রা (প্রোস্টপ্র্যান্ডিয়াল): 180 মিলিগ্রাম/ডিএল (10 মিমিওল/এল) এর কম।


কত পয়েন্ট হলে ডায়াবেটিস হয় ঃ 

আমেরিকান ডায়াবেটিক অ্যাসোসিয়েশনের গাইডলাইন অনুযায়ী এইচবিএ১সির মান ৫.৭-এর নিচে থাকলে তাকে স্বাভাবিক ধরা যায়। এটি ৬.৫-এর বেশি হলে ডায়াবেটিস আছে বলে ধরা হবে। এই মান ৫.৭ থেকে ৬.৫-এর মধ্যে থাকলে প্রি-ডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিসের পূর্বাবস্থা হিসেবে বিবেচনা করতে হবে।


ডায়াবেটিসে কলা খাওয়া যাবে কি ঃ 

ছোট কলায় সাধারণত কম কার্বোহাইড্রেট থাকে এবং বড় কলার তুলনায় রক্তে শর্করার মাত্রা কম প্রভাব ফেলতে পারে।

কলা এবং অন্যান্য উত্স থেকে আপনি যে পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করেন তার ট্র্যাক রাখুন। একটি সাধারণ মাঝারি আকারের কলায় প্রায় 27 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে, যা অংশ নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি নির্দেশিকা হিসাবে কাজ করতে পারে।

প্রোটিন বা স্বাস্থ্যকর চর্বির উত্সের সাথে একটি কলা একত্রিত করা, যেমন এক মুঠো বাদাম বা এক টেবিল চামচ বাদাম মাখন, কার্বোহাইড্রেটের হজম এবং শোষণকে ধীর করতে সাহায্য করতে পারে, রক্তে শর্করার মাত্রার উপর তাদের প্রভাব হ্রাস করতে পারে। .

আপনি একটি সুষম খাবারের অংশ হিসাবে একটি কলা খেতে পছন্দ করতে পারেন না বরং নিজে থেকে। এটি খাবারের সময় কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাণ ছড়িয়ে দিয়ে রক্তে শর্করার বৃদ্ধি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

বিভিন্ন খাবারের প্রতি প্রত্যেকের প্রতিক্রিয়া পরিবর্তিত হতে পারে, তাই কলা খাওয়ার পরে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিরীক্ষণ করা অপরিহার্য। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনার শরীর এটিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া করে এবং প্রয়োজনে আপনার খাবারের পরিকল্পনার সাথে সামঞ্জস্য করতে পারে।


ডায়াবেটিস হলে কি কি ফল খাওয়া যাবে ঃ 

বেরি:  স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি সবই ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ এবং অন্যান্য ফলের তুলনায় কার্বোহাইড্রেট তুলনামূলকভাবে কম।

সাইট্রাস ফল:  কমলালেবু, লেবু, চুন এবং জাম্বুরা ভালো পছন্দ কারণ এগুলোর গ্লাইসেমিক লোড কম এবং ফাইবার ও ভিটামিন সি বেশি।

আপেল:  এতে ফাইবার থাকে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের ভালো উৎস। যাইহোক, ফাইবারের সর্বাধিক সুবিধা পেতে এগুলি ত্বকের সাথে খাওয়া ভাল।

নাশপাতি:  নাশপাতি একটি ভাল পরিমাণে ফাইবারযুক্ত আরেকটি ফল। পাকা নাশপাতি চয়ন করুন এবং পরিমিত পরিমাণে সেবন করুন।

কিউই:  কিউই ফল একটি কম গ্লাইসেমিক সূচক ফল এবং এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ পাওয়া যায়।

চেরি:  অন্যান্য ফলের তুলনায় চেরির গ্লাইসেমিক সূচক কম থাকে। এগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও রয়েছে এবং এন্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে।


ডায়াবেটিস রোগীর মোটা হওয়ার উপায় ঃ 

ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার পোড়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। যাইহোক, সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য পুষ্টি-ঘন খাবার বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। চর্বিহীন প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের মতো ক্যালোরির স্বাস্থ্যকর উত্সগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার দিকে মনোনিবেশ করুন।

তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে, সারাদিনে পাঁচ থেকে ছয়টি ছোট খাবারের লক্ষ্য রাখুন। এটি আপনাকে অতিরিক্ত পূর্ণ বোধ না করে আরও ক্যালোরি গ্রহণ করতে সহায়তা করতে পারে। খাবারের মধ্যে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন বাদাম, বীজ, দই বা ফল।

এমন খাবার বেছে নিন যেগুলোতে ক্যালোরি বেশি কিন্তু তবুও প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে অ্যাভোকাডো, বাদাম এবং বাদামের মাখন, জলপাই তেল, পুরো ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, শুকনো ফল এবং কুইনো এবং বাদামী চালের মতো গোটা শস্য।

পেশী বৃদ্ধি এবং মেরামতের জন্য প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ। আপনার খাদ্যতালিকায় প্রোটিনের ভালো উৎস অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন চর্বিহীন মাংস, হাঁস-মুরগি, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য, লেবু এবং টফু।

অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ, জলপাই তেল এবং চর্বিযুক্ত মাছ (যেমন, স্যামন) এর মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি আপনার খাবারে অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলি ক্যালোরি যোগ করতে পারে এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে।

একজন ডায়াবেটিক হিসাবে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের ব্যবস্থা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কম গ্লাইসেমিক সূচক সহ জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলিতে ফোকাস করুন, যেমন গোটা শস্য, লেবু এবং শাকসবজি। পরিশোধিত শর্করা এবং প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন বা সীমিত করুন।

প্রতিরোধ বা শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামে নিযুক্ত করা পেশী ভর তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, যা স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। আপনার প্রয়োজন অনুসারে একটি নিরাপদ এবং কার্যকর ব্যায়ামের রুটিন ডিজাইন করতে একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।



ডায়াবেটিস হলে কি কি ফল খাওয়া যাবে না
ডায়াবেটিস হলে কি কি ফল খাওয়া যাবে না


ডায়াবেটিস হলে কি কি ফল খাওয়া যাবে না ঃ 

আঙ্গুর:  আঙ্গুর মিষ্টি এবং এতে প্রাকৃতিক শর্করা থাকে, তাই এগুলি পরিমিতভাবে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

তরমুজ:  তরমুজের একটি উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে, যার অর্থ এটি রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বাড়াতে পারে। আপনার তরমুজ খাওয়া সীমিত করা ভাল।

আনারস:  আনারস হল আরেকটি ফল যাতে প্রাকৃতিক শর্করা তুলনামূলকভাবে বেশি থাকে। এটি পরিমিতভাবে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আম:  আম সুস্বাদু কিন্তু চিনির পরিমাণ বেশি হতে পারে। ছোট অংশে এগুলি উপভোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কলা:  অন্য কিছু ফলের তুলনায় কলায় বেশি কার্বোহাইড্রেট এবং শর্করা থাকে। ছোট কলা বেছে নেওয়া বা পরিমিত পরিমাণে সেবন করা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

শুকনো ফল:  শুকনো ফল, যেমন কিশমিশ, খেজুর এবং শুকনো এপ্রিকট, পানির উপাদান অপসারণের কারণে ঘনীভূত চিনি থাকে। এগুলি রক্তে শর্করার বৃদ্ধি ঘটাতে পারে, তাই তাদের অল্প পরিমাণে সেবন করা এবং তাদের উচ্চ চিনির পরিমাণের জন্য এটি অপরিহার্য।


ডায়াবেটিস মেশিন ঃ 

এই বহনযোগ্য ডিভাইসগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা পরিমাপ করতে ব্যবহৃত হয়। একটি ছোট রক্তের নমুনা প্রাপ্ত করা হয়, সাধারণত একটি ল্যানসেট দিয়ে আঙুলের ডগায় ছিঁড়ে এবং একটি পরীক্ষা স্ট্রিপে স্থাপন করা হয়। তারপর স্ট্রিপটি গ্লুকোজ মিটারে ঢোকানো হয়, যা বর্তমান রক্তে শর্করার মাত্রার রিডিং প্রদান করে।

CGM সিস্টেমগুলি পরিধানযোগ্য ডিভাইস যা ক্রমাগত দিন এবং রাতে গ্লুকোজের মাত্রা পরিমাপ করে। তারা ত্বকের নীচে রাখা একটি ছোট সেন্সর নিয়ে গঠিত, যা ইন্টারস্টিশিয়াল ফ্লুইড গ্লুকোজের মাত্রা পরিমাপ করে এবং একটি ট্রান্সমিটার যা একটি রিসিভার বা স্মার্টফোন অ্যাপে ডেটা পাঠায়। CGM সিস্টেম রিয়েল-টাইম গ্লুকোজ রিডিং প্রদান করে এবং ট্রেন্ড এবং প্যাটার্ন ট্র্যাক করতে সাহায্য করতে পারে।

ইনসুলিন পাম্প হল এমন ছোট ডিভাইস যা বাহ্যিকভাবে পরিধান করে যা সারাদিন অবিরাম ইনসুলিন সরবরাহ করে। এগুলিতে ইনসুলিনের একটি জলাধার এবং একটি প্রোগ্রামযোগ্য পাম্প থাকে যা একটি ক্যানুলা নামক একটি ছোট টিউবের মাধ্যমে সঠিক পরিমাণে ইনসুলিন সরবরাহ করে, যা ত্বকের নীচে ঢোকানো হয়। ইনসুলিন পাম্প ইনসুলিন ডোজ করার ক্ষেত্রে আরও নমনীয়তা প্রদান করে এবং আরও ভাল গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

ইনসুলিন কলম হল কলমের মতো ডিভাইস যাতে পূর্বে ভর্তি ইনসুলিন কার্তুজ থাকে। তারা সহজ এবং সুবিধাজনক ইনসুলিন প্রশাসনের জন্য অনুমতি দেয়। ইনসুলিন কলমগুলি পুনঃব্যবহারযোগ্য এবং নিষ্পত্তিযোগ্য উভয় ফর্মেই আসে এবং ডোজটি পৃথক প্রয়োজনের ভিত্তিতে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।

জেট ইনজেক্টরগুলি ত্বকে প্রবেশ করে এমন উচ্চ-চাপের তরলের মাধ্যমে ইনসুলিন সরবরাহ করে। এগুলি সূঁচের প্রয়োজনীয়তা দূর করে এবং এমন ব্যক্তিদের জন্য একটি বিকল্প হতে পারে যাদের ইনজেকশনের ভয় বা ঐতিহ্যগত ইনসুলিন বিতরণ পদ্ধতিতে অসুবিধা রয়েছে।


কি খেলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকবে ঃ 

শর্করা রক্তে শর্করার মাত্রার উপর সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। ফাইবার সমৃদ্ধ জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন, যেমন গোটা শস্য, শিম এবং শাকসবজি। পরিশোধিত শর্করা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের মতো সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন বা সীমিত করুন।

অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে আপনার অংশের আকারের দিকে নজর রাখুন। এমনকি স্বাস্থ্যকর খাবারও রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে যদি বেশি পরিমাণে খাওয়া হয়। আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনের জন্য উপযুক্ত অংশের আকার নির্ধারণ করতে একটি নিবন্ধিত খাদ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করুন।

গ্লাইসেমিক সূচক রক্তে শর্করার মাত্রার উপর তাদের প্রভাবের উপর ভিত্তি করে খাবারের স্থান নির্ধারণ করে। স্টার্চবিহীন শাকসবজি, গোটা শস্য এবং লেবুর মতো কম জিআই খাবার বেছে নিন, কারণ এগুলো রক্তে শর্করার মাত্রার ওপর ধীর এবং স্থির প্রভাব ফেলে।

আপনার খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ এবং জলপাই তেল। এই চর্বি রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার খাবারে পোল্ট্রি, মাছ, টফু এবং লেগুমের মতো চর্বিহীন প্রোটিন উত্স অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রোটিন রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে পূর্ণ বোধ করে।

ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং লেবুর মতো উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান। ফাইবার হজমে সাহায্য করে, চিনির শোষণকে ধীর করে দেয় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে।

চিনিযুক্ত পানীয়, ক্যান্ডি, ডেজার্ট এবং প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকসের ব্যবহার কম করুন। এই খাবারগুলি রক্তে শর্করার মাত্রায় তীক্ষ্ণ স্পাইক সৃষ্টি করতে পারে।

নিয়মিত খাওয়ার সময়সূচী স্থাপন করুন এবং খাবার এড়িয়ে চলুন। সারাদিনে সমানভাবে আপনার খাবারের ফাঁক রাখা রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করতে পারে।


ডায়াবেটিস কমানোর ঔষধ ঃ 

টাইপ 1 ডায়াবেটিসের জন্য, যেখানে শরীর ইনসুলিন তৈরি করে না, চিকিত্সার জন্য সাধারণত ইনসুলিন থেরাপি অন্তর্ভুক্ত থাকে। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য ইনসুলিন শরীরে প্রবেশ করানো হয়।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য, যা ইনসুলিন প্রতিরোধের বা অপর্যাপ্ত ইনসুলিন উত্পাদন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, সেখানে বিভিন্ন ধরণের ওষুধ পাওয়া যায়। এই ওষুধগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে বিভিন্ন উপায়ে কাজ করে এবং একা বা সংমিশ্রণে ব্যবহার করা যেতে পারে:

মেটফরমিন:   এটি সাধারণত টাইপ 2 ডায়াবেটিসের প্রথম সারির ওষুধ। মেটফর্মিন লিভারে গ্লুকোজ উৎপাদন কমাতে সাহায্য করে এবং শরীরে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে।

সালফোনাইলুরিয়াস:   এই ওষুধগুলি অগ্ন্যাশয়কে আরও ইনসুলিন তৈরি করতে উদ্দীপিত করে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে গ্লিমিপিরাইড, গ্লিপিজাইড এবং গ্লিক্লাজাইড।

Thiazolidinediones (TZDs):  TZDs শরীরের কোষে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে পিওগ্লিটাজোন এবং রোসিগ্লিটাজোন।

DPP-4 ইনহিবিটরস:  এই ওষুধগুলি ইনসুলিন নিঃসরণ বাড়িয়ে এবং গ্লুকোজ উত্পাদন হ্রাস করে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। সিতাগ্লিপটিন, স্যাক্সাগ্লিপটিন এবং লিনাগ্লিপটিন হল ডিপিপি-৪ ইনহিবিটারের উদাহরণ।

SGLT-2 ইনহিবিটরস:  এই ওষুধগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে দেয় যার ফলে কিডনি প্রস্রাবে আরও গ্লুকোজ নিঃসরণ করে। ক্যানাগ্লিফ্লোজিন, ড্যাপাগ্লিফ্লোজিন এবং এম্পাগ্লিফ্লোজিন হল SGLT-2 ইনহিবিটারের উদাহরণ।

GLP-1 রিসেপ্টর অ্যাগোনিস্ট:  এই ওষুধগুলি ইনসুলিন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে, গ্লুকাগন উৎপাদন কমায়, গ্যাস্ট্রিক খালি করা ধীর করে এবং তৃপ্তি বাড়ায়। উদাহরণগুলির মধ্যে এক্সেনাটাইড, লিরাগ্লুটাইড এবং ডুলাগ্লুটাইড অন্তর্ভুক্ত।

ইনসুলিন:  টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত কিছু ব্যক্তির যদি রক্তে শর্করার মাত্রা পর্যাপ্তভাবে নিয়ন্ত্রণ না করা হয় তবে মুখে ওষুধের পাশাপাশি ইনসুলিন থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে।


প্রি ডায়াবেটিস এর লক্ষণ ঃ 

তৃষ্ণা বৃদ্ধি:   আপনি অস্বাভাবিকভাবে তৃষ্ণার্ত বোধ করতে পারেন এবং নিজেকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি তরল পান করতে পারেন।

ঘন ঘন প্রস্রাব:  আপনার আরও ঘন ঘন প্রস্রাব করতে হতে পারে, বিশেষ করে রাতে।

ক্লান্তি:  পর্যাপ্ত বিশ্রামের পরেও আপনি ক্লান্তি এবং শক্তির অভাব অনুভব করতে পারেন।

ক্ষুধা বেড়ে যাওয়া:  আপনি প্রায়ই ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন, এমনকি খাবার খাওয়ার পরপরই।

ওজন পরিবর্তন:  আপনি অব্যক্ত ওজন হ্রাস বা বৃদ্ধি লক্ষ্য করতে পারেন।

ঝাপসা দৃষ্টি:  আপনি ঝাপসা দৃষ্টি বা ফোকাস করতে অসুবিধা অনুভব করতে পারেন।

ধীরে ধীরে ক্ষত নিরাময়:  কাটা, ক্ষত বা ঘা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় নিরাময় করতে পারে।

খিঁচুনি বা অসাড়তা:  আপনি হাত বা পায়ে খিঁচুনি বা অসাড়তা অনুভব করতে পারেন, যা পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি নামে পরিচিত।


টাইপ 2 ডায়াবেটিস কি ঃ 

টাইপ 2 ডায়াবেটিস, যা বয়স্ক-সূচনা ডায়াবেটিস বা অ-ইনসুলিন-নির্ভর ডায়াবেটিস মেলিটাস (NIDDM) নামেও পরিচিত, একটি দীর্ঘস্থায়ী বিপাকীয় ব্যাধি যা আপনার শরীর কীভাবে রক্তে শর্করা (গ্লুকোজ) প্রক্রিয়া করে তা প্রভাবিত করে। এই অবস্থায়, আপনার শরীর ইনসুলিনের প্রভাবের বিরুদ্ধে প্রতিরোধী হয়ে ওঠে বা স্বাভাবিক রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট ইনসুলিন তৈরি করে না।

ইনসুলিন হল অগ্ন্যাশয় দ্বারা উত্পাদিত একটি হরমোন যা কোষগুলিতে গ্লুকোজ শোষণকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে তাদের শক্তি সরবরাহ করে। আপনার যখন টাইপ 2 ডায়াবেটিস থাকে, তখন আপনার কোষগুলি ইনসুলিনের জন্য সঠিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে না, যা রক্ত ​​​​প্রবাহে গ্লুকোজ তৈরি করতে পারে। এই অবস্থাকে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বলা হয়।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস জেনেটিক্স, জীবনধারা পছন্দ এবং স্থূলতা সহ বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। এটি প্রায়শই অতিরিক্ত ওজন বা নিষ্ক্রিয় হওয়ার সাথে যুক্ত থাকে, যদিও এটি স্বাভাবিক ওজনের ব্যক্তিদের মধ্যেও ঘটতে পারে। এটি সাধারণত সময়ের সাথে ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে এবং প্রাথমিক পর্যায়ে লক্ষণগুলি স্পষ্ট নাও হতে পারে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে তৃষ্ণা বৃদ্ধি, ঘন ঘন প্রস্রাব, অব্যক্ত ওজন হ্রাস, ক্লান্তি, ঝাপসা দৃষ্টি, ধীরে ধীরে নিরাময় হওয়া ক্ষত এবং ঘন ঘন সংক্রমণ। যাইহোক, টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত কিছু লোক প্রাথমিকভাবে লক্ষণীয় লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে না।

যদি নিয়ন্ত্রণ না করা হয় তবে টাইপ 2 ডায়াবেটিস হৃদরোগ, স্ট্রোক, কিডনি সমস্যা, স্নায়ু ক্ষতি, দৃষ্টিশক্তি হ্রাস এবং পায়ের আলসারের মতো গুরুতর জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের চিকিৎসায় সাধারণত জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সংমিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত থাকে, যেমন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা। কিছু ক্ষেত্রে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য মৌখিক ওষুধ বা ইনসুলিন থেরাপি নির্ধারিত হতে পারে।


টাইপ ২ ডায়াবেটিস এর লক্ষণ ঃ 

ঘন ঘন সংক্রমণ:  টাইপ 2 ডায়াবেটিস ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে দিতে পারে, যা আপনাকে সংক্রমণের জন্য বেশি সংবেদনশীল করে তোলে, বিশেষ করে খামির সংক্রমণ (যেমন থ্রাশ) এবং মূত্রনালীর সংক্রমণ।

ত্বকের কালো দাগ:  কিছু লোকের ত্বকের কালো অংশ, বিশেষ করে ঘাড় এবং বগলের চারপাশে দেখা দিতে পারে। এই অবস্থা অ্যাক্যানথোসিস নিগ্রিক্যানস নামে পরিচিত।

ধীর নিরাময় হওয়া ক্ষত:  কাটা এবং ঘা সারাতে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় লাগতে পারে।

তৃষ্ণা বৃদ্ধি:  আপনি অত্যন্ত তৃষ্ণার্ত বোধ করতে পারেন এবং ঘন ঘন পানি পান করতে চান।

ঘন ঘন প্রস্রাব:  আপনার প্রায়ই প্রস্রাব করতে হতে পারে, বিশেষ করে রাতে (নকটুরিয়া)।

ক্লান্তি:  পর্যাপ্ত বিশ্রামের পরেও আপনি ক্লান্ত বা ক্লান্ত বোধ করতে পারেন।

ক্ষুধা বেড়ে যাওয়া:  আপনি অত্যধিক ক্ষুধা অনুভব করতে পারেন, প্রায়ই হঠাৎ ওজন বৃদ্ধি বা ওজন হ্রাস সহ।

ঝাপসা দৃষ্টি:  উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা আপনার চোখের লেন্স থেকে তরল টেনে আনতে পারে, যার ফলে দৃষ্টি ঝাপসা হতে পারে।

খিঁচুনি বা অসাড়তা:  আপনি আপনার হাত বা পায়ে ঝাঁকুনি, অসাড়তা বা জ্বলন্ত সংবেদন অনুভব করতে পারেন (নিউরোপ্যাথি)।

অব্যক্ত ওজনের পরিবর্তন:  ক্ষুধা বৃদ্ধি হওয়া সত্ত্বেও বা ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণে ওজন বৃদ্ধি হওয়া সত্ত্বেও আপনি ব্যাখ্যাতীত ওজন হ্রাস অনুভব করতে পারেন।



গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস হলে ইনসুলিন নেওয়া যাবে কি
গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস হলে ইনসুলিন নেওয়া যাবে কি


গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস হলে ইনসুলিন নেওয়া যাবে কি ঃ

গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস থাকলে ইনসুলিন নেওয়া সম্ভব। প্রকৃতপক্ষে, ইনসুলিন সাধারণত গর্ভবতী মহিলাদের ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে ব্যবহৃত হয়, বিশেষ করে গর্ভকালীন ডায়াবেটিস বা প্রাক-বিদ্যমান ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে।

গর্ভাবস্থায়, হরমোনের পরিবর্তনগুলি রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং মা এবং শিশু উভয়ের স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার জন্য স্থিতিশীল রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। ইনসুলিন গর্ভাবস্থায় ব্যবহার করা নিরাপদ বলে মনে করা হয় কারণ এটি প্ল্যাসেন্টা অতিক্রম করে না এবং সরাসরি শিশুকে প্রভাবিত করে।

আপনার যদি গর্ভকালীন ডায়াবেটিস থাকে, তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী প্রাথমিকভাবে লাইফস্টাইল পরিবর্তনের সুপারিশ করতে পারে যেমন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য। যাইহোক, যদি এই ব্যবস্থাগুলি যথেষ্ট না হয় তবে ইনসুলিন থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে। ইনসুলিন ইনজেকশন রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এবং মা ও শিশু উভয়ের জন্য সম্ভাব্য জটিলতা প্রতিরোধ করতে পারে।

গর্ভবতী হওয়ার আগে যদি আপনার আগে থেকে বিদ্যমান ডায়াবেটিস (টাইপ 1 বা টাইপ 2) থাকে, তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী সম্ভবত একটি পৃথক চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনার সাথে কাজ করবেন। এর মধ্যে আপনার ইনসুলিন রেজিমেন সামঞ্জস্য করা এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যাতে তারা গর্ভাবস্থায় লক্ষ্য সীমার মধ্যে থাকে।

গর্ভাবস্থায় আপনার ডায়াবেটিস কার্যকরভাবে পরিচালনা করার জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ, যার মধ্যে একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্ট এবং একজন প্রসূতি বিশেষজ্ঞ থাকতে পারে। তারা ইনসুলিনের ডোজ, রক্তে শর্করার নিরীক্ষণ, খাদ্যতালিকাগত সুপারিশ এবং ডায়াবেটিস যত্নের অন্যান্য দিকগুলির বিষয়ে নির্দেশিকা প্রদান করতে পারে যাতে একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা নিশ্চিত করা যায় এবং সম্ভাব্য ঝুঁকি কমানো যায়।


ডায়াবেটিস রোগীর পা জ্বালাপোড়া ঃ 

আপনার লক্ষ্য সীমার মধ্যে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা রাখা স্নায়ুর ক্ষতির অগ্রগতি প্রতিরোধ বা ধীর করতে সাহায্য করতে পারে।

প্রতিদিন আপনার পা হালকা গরম জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন, সেগুলিকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে শুকিয়ে নিন (বিশেষ করে পায়ের আঙ্গুলের মাঝখানে), এবং শুষ্ক ত্বক রোধ করতে ময়েশ্চারাইজার লাগান। আপনার পায়ের নখ সাবধানে ছাঁটাই বা আপনার জন্য এটি একটি পেশাদার করুন.

ভাল ফিটিং, কুশনযুক্ত জুতা বেছে নিন যা আপনার পাকে সমর্থন দেয় এবং সুরক্ষা দেয়। ময়েশ্চার-উইকিং মোজা আপনার পা শুষ্ক রাখতে সাহায্য করতে পারে।

গরম এবং ঠান্ডা পৃষ্ঠ থেকে আপনার পা রক্ষা করুন, কারণ ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাথি আপনার তাপমাত্রা সঠিকভাবে অনুধাবন করার ক্ষমতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর দ্বারা সুপারিশকৃত ব্যায়াম রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং উপসর্গগুলি উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।


ডায়াবেটিস রোগীর কাঁচা সজনে পাতার উপকারিতা ঃ 

সজনা পাতায় এমন যৌগ থাকে যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এই পাতাগুলিতে ইনসুলিন নিঃসরণ বৃদ্ধি করে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে অ্যান্টি-ডায়াবেটিক বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে, যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

সজনা পাতা ভিটামিন সি, বিটা-ক্যারোটিন এবং বিভিন্ন ফ্ল্যাভোনয়েডের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে এবং ফ্রি র‌্যাডিক্যালের কারণে কোষের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। ডায়াবেটিসে, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস বাড়তে পারে এবং সজনা পাতা খাওয়া এটি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

সজনা পাতা ভিটামিন (A, C, এবং E), খনিজ পদার্থ (ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়াম) এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে ভরপুর। ডায়াবেটিস রোগীদের ডায়েটে এই পাতাগুলি অন্তর্ভুক্ত করা মূল্যবান পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ প্রায়ই ডায়াবেটিসে পরিলক্ষিত হয় এবং বিভিন্ন জটিলতায় অবদান রাখতে পারে। সজনা পাতায় প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য পাওয়া গেছে, যা ডায়াবেটিস রোগীদের প্রদাহ এবং সম্পর্কিত জটিলতা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে সজনা পাতা ডায়াবেটিস রোগীদের গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। তারা পাচনতন্ত্রে গ্লুকোজের শোষণকে ধীর করে দিতে পারে, যা খাবারের পরে রক্তে শর্করার মাত্রা আরও স্থিতিশীল করে।

ডায়াবেটিস প্রায়ই উচ্চ কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা সহ অস্বাভাবিক লিপিড প্রোফাইলের সাথে যুক্ত। সজনা পাতায় কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী এবং লিপিড-হ্রাসকারী প্রভাব রয়েছে বলে জানা গেছে, যা ডায়াবেটিক রোগীদের লিপিড অস্বাভাবিকতা পরিচালনার জন্য উপকারী হতে পারে।


ডায়াবেটিসে মেথি খাওয়ার নিয়ম ঃ 

আপনি যদি মেথিতে নতুন হয়ে থাকেন তবে অল্প পরিমাণে শুরু করার এবং ধীরে ধীরে পরিমাণ বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি আপনার শরীরকে মানিয়ে নিতে দেয় এবং হজমের কোনো অস্বস্তির সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়।

মেথি বিভিন্ন আকারে খাওয়া যেতে পারে, যেমন আস্ত বীজ, গুঁড়ো বীজ বা মেথি পাতা। বীজ সাধারণত ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য ব্যবহৃত হয়। আপনি বীজগুলিকে রাতারাতি ভিজিয়ে রাখতে পারেন এবং পরের দিন সকালে সেগুলি খেতে পারেন বা গুঁড়ো করে পিষে রান্নায় বা পরিপূরক হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।

আপনার ডায়েটে মেথি অন্তর্ভুক্ত করার সময় আপনার রক্তে শর্করার মাত্রার উপর নজর রাখুন। যদিও কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে মেথি রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে পৃথক প্রতিক্রিয়া পরিবর্তিত হতে পারে। মেথি কীভাবে আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে প্রভাবিত করে তা নির্ধারণ করতে নিয়মিত আপনার গ্লুকোজের মাত্রা নিরীক্ষণ করুন।

কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে খাবারের আগে মেথি খাওয়া রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। পৃথক প্রতিক্রিয়া পরিবর্তিত হতে পারে, তাই মেথি আপনাকে কীভাবে বিশেষভাবে প্রভাবিত করে তা দেখতে আপনার গ্লুকোজের মাত্রা পরীক্ষা করা এবং নিরীক্ষণ করা অপরিহার্য।

আপনি যদি ডায়াবেটিস বা অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থার জন্য ওষুধ গ্রহণ করেন তবে মেথি তাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারে।


হামদর্দ ডায়াবেটিস ঔষধ ঃ 

হামদর্দ মাজুন উশবা:  এটি একটি ভেষজ ফর্মুলেশন যা স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার মাত্রা সমর্থন করে বলে বিশ্বাস করা হয়।

হামদর্দ জোশিনা:  এটি একটি ভেষজ সম্পূরক যা বিভিন্ন উপকারী ভেষজ ধারণ করে এবং ঐতিহ্যগতভাবে শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে ব্যবহৃত হয়। যদিও এটি বিশেষভাবে একটি ডায়াবেটিসের ওষুধ নয়, এটি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সামগ্রিক সুস্থতার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

হামদর্দ রোগান বাদাম শিরিন:  এটি একটি খাঁটি বাদাম তেল যা প্রায়শই এর পুষ্টিগত সুবিধার জন্য ব্যবহৃত হয়। সরাসরি ডায়াবেটিসের ওষুধ না হলেও, এটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অংশ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।


ডায়াবেটিসে মুড়ি খাওয়া যাবে কি ঃ 

মুড়ি, পাফড রাইস বা রাইস বুদবুদ নামেও পরিচিত, এটি একটি জনপ্রিয় স্ন্যাক যা চালের দানাগুলিকে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত উচ্চ চাপে গরম করে তৈরি করা হয়। এটি একটি কম-ক্যালোরি এবং কম চর্বিযুক্ত স্ন্যাক যা ডায়াবেটিস সহ অনেক লোক পরিমিতভাবে উপভোগ করতে পারে।

ডায়াবেটিস পরিচালনা করার সময়, একটি খাদ্য আইটেমের মোট কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী এবং রক্তে শর্করার মাত্রার উপর এর প্রভাব বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। মুড়ি প্রধানত কার্বোহাইড্রেট, প্রধানত স্টার্চ দ্বারা গঠিত, যা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে। রক্তে শর্করার মাত্রার উপর প্রভাব পরিবর্তিত হতে পারে খাওয়ার পরিমাণের উপর নির্ভর করে এবং কীভাবে এটি অন্যান্য খাবারের সাথে যুক্ত হয়।


ডায়াবেটিস হলে কি কি সবজি খাওয়া যাবে না ঃ 

শাকসবজিকে সাধারণত ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য নিরাপদ এবং উপকারী বলে মনে করা হয় কারণ এতে কার্বোহাইড্রেট কম এবং ফাইবার বেশি। শাকসবজি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে এবং ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্যের একটি অংশ হতে পারে।

কিছু স্টার্চি সবজিতে স্টার্চি নয় এমন সবজির তুলনায় কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বেশি থাকে এবং সেগুলি বেশি পরিমাণে খাওয়া রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। 


আলু (সাদা, মিষ্টি এবং ম্যাশড আলু সহ)

মিষ্টি আলু

ভুট্টা

মটর

শীতকালীন স্কোয়াশ (যেমন, বাটারনাট স্কোয়াশ)

পার্সনিপস

বিট



ডায়াবেটিস রোগীর জন্য দুধ
ডায়াবেটিস রোগীর জন্য দুধ


ডায়াবেটিস রোগীর জন্য দুধ ঃ 

পুরো দুধে বেশি চর্বি থাকে, যা ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতাকে প্রভাবিত করতে পারে। লো-ফ্যাট বা স্কিম মিল্ক বেছে নেওয়া চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং এখনও দুধে পাওয়া পুষ্টি সরবরাহ করে।

আপনি যে পরিমাণ দুধ খাচ্ছেন তা মনে রাখবেন। দুধের একটি পরিবেশন সাধারণত 1 কাপ (8 আউন্স) হিসাবে বিবেচিত হয়। বড় অংশ গ্রহণ করলে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বেশি হতে পারে এবং রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে।

আপনি যদি দেখেন যে নিয়মিত দুধ আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে, আপনি বিকল্প দুধের বিকল্পগুলি বিবেচনা করতে পারেন যেমন মিষ্টি না করা বাদাম দুধ, মিষ্টি না করা সয়া দুধ, বা মিষ্টি না করা নারকেল দুধ। এই বিকল্পগুলিতে সাধারণত নিয়মিত দুধের তুলনায় কম কার্বোহাইড্রেট থাকে।

দুধ খাওয়ার সময়, কম গ্লাইসেমিক প্রভাব রয়েছে এমন অন্যান্য খাবারের সাথে এটি একত্রিত করার কথা বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি উচ্চ ফাইবার সিরিয়াল সহ এক গ্লাস দুধ খাওয়া বা প্রোটিন-সমৃদ্ধ স্মুদিতে যোগ করা রক্তে শর্করার প্রতিক্রিয়ার ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

দুধের প্রতি প্রতিটি ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া পরিবর্তিত হতে পারে, তাই দুধ খাওয়ার পরে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিরীক্ষণ করা অপরিহার্য। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে কিভাবে দুধ আপনার স্বতন্ত্র বিপাককে প্রভাবিত করে এবং আপনাকে সেই অনুযায়ী আপনার খাবারের পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করতে দেয়।


কি খেলে ডায়াবেটিস হবে না ঃ 

অতিরিক্ত পরিমাণে খাবার খাওয়া, বিশেষ করে উচ্চ-ক্যালোরি এবং উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট খাবার, ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। অংশের আকার পরিমিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার খাদ্যতালিকায় ফল, সবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সহ সম্পূর্ণ, অপ্রক্রিয়াজাত খাবারের ওপর জোর দিন। এই খাবারগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে এবং স্থিতিশীল রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

চিনিযুক্ত পানীয়, যেমন সোডা এবং ফলের রস, সেইসাথে ক্যান্ডি, ডেজার্ট এবং অন্যান্য মিষ্টি খাওয়া ওজন বাড়াতে পারে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। জল, মিষ্টি ছাড়া পানীয় বা স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নেওয়া ভাল।

উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার যেমন গোটা শস্য, লেবু, ফল এবং শাকসবজি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সামগ্রিক বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে। তারা পূর্ণতার অনুভূতিও প্রচার করে এবং ওজন ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করতে পারে।

কার্বোহাইড্রেট সরাসরি রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করে, তাই মানসম্পন্ন কার্বোহাইড্রেট বেছে নেওয়া এবং তাদের খাওয়ার ব্যবস্থাপনা করা গুরুত্বপূর্ণ। আস্ত শস্য, শাকসবজি এবং লেগুম বেছে নিন, যেগুলির গ্লাইসেমিক সূচক কম এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়।

স্থূলতা এবং অতিরিক্ত ওজন টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং একটি সুষম খাদ্য একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন এবং বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।


খালি পেটে ডায়াবেটিস কমানোর উপায় ঃ 

আপনার শরীর বিভিন্ন খাবার এবং ক্রিয়াকলাপের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় তা বোঝার জন্য নিয়মিত আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন। এটি আপনাকে আপনার ডায়াবেটিস পরিচালনার বিষয়ে সচেতন সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করবে।

সারাদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন। ভাল হাইড্রেটেড হওয়া সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে এবং স্থিতিশীল রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

জটিল কার্বোহাইড্রেট, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির সংমিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত করে এমন একটি সুষম খাদ্য বেছে নিন। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে। শাকসবজি, ফলমূল, গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, মাছ, লেবু এবং বাদাম জাতীয় খাবারের উপর মনোযোগ দিন।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের পরামর্শ অনুসারে নিয়মিত ব্যায়ামে জড়িত থাকুন। শারীরিক কার্যকলাপ ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে এবং রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করতে পারে। 

উচ্চ চাপের মাত্রা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার জন্য কাজ করে এমন স্ট্রেস-কমানোর কৌশলগুলি খুঁজুন, যেমন গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান, যোগব্যায়াম বা আপনার পছন্দের শখগুলিতে জড়িত হওয়া।

অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে অংশের আকারগুলিতে মনোযোগ দিন। এটি কার্বোহাইড্রেটের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যা রক্তে শর্করার মাত্রাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। সঠিক অংশের মাপ নিশ্চিত করতে প্রয়োজনে পরিমাপের কাপ বা খাবারের স্কেল ব্যবহার করুন।

কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার রক্তে শর্করার মাত্রার উপর ধীরগতির প্রভাব ফেলে। আপনার খাবারে স্টার্চিবিহীন শাকসবজি, গোটা শস্য (যেমন, কুইনো, বাদামী চাল), লেবু এবং বাদামের মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।

পরিশোধিত শর্করা এবং প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট বেশি খাবার কম করুন বা এড়িয়ে চলুন। এগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি করতে পারে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে চিনিযুক্ত পানীয়, সাদা রুটি, সাদা ভাত, মিষ্টি এবং পেস্ট্রি।


গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস এর লক্ষণ ঃ 

অত্যধিক তৃষ্ণা:  অত্যন্ত তৃষ্ণার্ত বোধ করা এবং জল পান করার অদম্য প্রয়োজন।

ঘন ঘন প্রস্রাব:  দিনে এবং রাতে উভয় সময়ে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘন ঘন প্রস্রাব করা।

ক্লান্তি:  পর্যাপ্ত বিশ্রামের পরেও অস্বাভাবিকভাবে ক্লান্ত বা ক্লান্ত বোধ করা।

ঝাপসা দৃষ্টি:  ঝাপসা বা প্রতিবন্ধী দৃষ্টি অনুভব করা।

ক্ষুধা বেড়ে যাওয়া:  সাধারণ বা বেশি পরিমাণে খাবার খাওয়া সত্ত্বেও অতিরিক্ত ক্ষুধার্ত বোধ করা।

ওজন হ্রাস বা দুর্বল ওজন বৃদ্ধি:  কিছু মহিলা স্বাভাবিক বা বৃদ্ধি ক্ষুধা সত্ত্বেও ওজন হ্রাস করতে পারে, অন্যদের গর্ভাবস্থায় অপর্যাপ্ত ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।

পুনরাবৃত্ত সংক্রমণ:  ঘন ঘন মূত্রনালীর সংক্রমণ, খামির সংক্রমণ বা অন্যান্য সংক্রমণ।

বমি বমি ভাব এবং বমি:  ক্রমাগত বমি বমি ভাব এবং বমি হওয়া, যা সকালের অসুস্থতার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।

শুষ্ক মুখ এবং চুলকানি ত্বক:  শুকনো মুখ এবং শুষ্ক মুখ থাকা, সেইসাথে ত্বকের চুলকানি অনুভব করা।

ক্ষতগুলির ধীর নিরাময়:  ক্ষত, কাটা বা ক্ষতগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় নিরাময় করে।


ডায়াবেটিস বেড়ে যাওয়ার লক্ষণ ঃ 

টাইপ 1 ডায়াবেটিস হল একটি অটোইমিউন অবস্থা যেখানে ইমিউন সিস্টেম ভুলভাবে প্যানক্রিয়াসের ইনসুলিন-উৎপাদনকারী কোষগুলিকে আক্রমণ করে এবং ধ্বংস করে। টাইপ 1 ডায়াবেটিসের সঠিক কারণ সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না, তবে এটি জেনেটিক এবং পরিবেশগত কারণগুলির সংমিশ্রণ জড়িত বলে বিশ্বাস করা হয়। এই ধরনের ডায়াবেটিস সাধারণত শৈশব বা কৈশোরে বিকাশ লাভ করে এবং সারাজীবন ইনসুলিন থেরাপির প্রয়োজন হয়।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস, অন্যদিকে, প্রাথমিকভাবে ইনসুলিন প্রতিরোধের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যেখানে শরীরের কোষগুলি ইনসুলিনের প্রভাবের প্রতি কম প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে ওঠে। প্রাথমিকভাবে, অগ্ন্যাশয় এই প্রতিরোধকে অতিক্রম করতে আরও ইনসুলিন উত্পাদন করে ক্ষতিপূরণ দেয়। যাইহোক, সময়ের সাথে সাথে, অগ্ন্যাশয় বর্ধিত চাহিদার সাথে সামঞ্জস্য রাখতে সক্ষম নাও হতে পারে, যার ফলে অপর্যাপ্ত ইনসুলিন উত্পাদন হতে পারে। টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে স্থূলতা, আসীন জীবনধারা, খারাপ ডায়েট, জেনেটিক প্রবণতা এবং অগ্রসর বয়স।

উভয় ধরনের ডায়াবেটিসে, ইনসুলিনের কার্যকারিতার ভারসাম্যহীনতার ফলে রক্তে গ্লুকোজের (চিনি) মাত্রা বেড়ে যায়। এই উচ্চ রক্তে শর্করা, হাইপারগ্লাইসেমিয়া নামে পরিচিত, সঠিকভাবে পরিচালিত না হলে বিভিন্ন উপসর্গ এবং দীর্ঘমেয়াদী জটিলতা হতে পারে। এটি লক্ষণীয় যে গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হরমোনের পরিবর্তনের কারণে গর্ভাবস্থায়ও ঘটতে পারে এবং সাধারণত প্রসবের পরে সমাধান হয়ে যায়।

ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনায় সাধারণত স্বাস্থ্যকর খাদ্য, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, ওজন ব্যবস্থাপনা, এবং স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের দ্বারা নির্ধারিত ওষুধ বা ইনসুলিন থেরাপির মতো জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে লক্ষ্য সীমার মধ্যে রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখা জড়িত। নিয়মিত পর্যবেক্ষণ, স্ব-যত্ন এবং চিকিৎসা তত্ত্বাবধান কার্যকরভাবে ডায়াবেটিস পরিচালনা এবং জটিলতার ঝুঁকি কমানোর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।


তাড়াতাড়ি ডায়াবেটিস কমানোর উপায় ঃ 

ডায়েট:  গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন, ফল, শাকসবজি এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত একটি সুষম খাদ্যের উপর ফোকাস করুন। আপনার প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত পানীয় এবং স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া সীমিত করুন।

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ:  রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখুন, যেমন দ্রুত হাঁটা। কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।

ঔষধ ব্যবস্থাপনা:  আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর দ্বারা নির্ধারিত হলে, নির্দেশ অনুসারে আপনার ঔষধগুলি গ্রহণ করুন। আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য প্রস্তাবিত ডোজ এবং সময় মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ।

ব্লাড সুগার মনিটরিং:  আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর পরামর্শ অনুযায়ী নিয়মিত আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিরীক্ষণ করুন। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে কীভাবে বিভিন্ন খাবার, কার্যকলাপ এবং ওষুধগুলি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করে এবং আপনাকে প্রয়োজনীয় সমন্বয় করতে দেয়।

ওজন ব্যবস্থাপনা:  যদি আপনার ওজন বেশি হয় বা স্থূল হয়, ওজন কমানো ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে পারে। একটি নিরাপদ এবং কার্যকর ওজন কমানোর পরিকল্পনার জন্য গাইডেন্সের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট:  দীর্ঘস্থায়ী চাপ রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। স্ট্রেস পরিচালনা করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি খুঁজুন, যেমন ব্যায়াম, ধ্যান বা আপনার উপভোগ করা ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হওয়া।

ধূমপান ত্যাগ করুন:  ধূমপান ডায়াবেটিসের জটিলতাকে আরও খারাপ করতে পারে। আপনি যদি ধূমপান করেন তবে ছেড়ে দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। আপনাকে সফলভাবে প্রস্থান করতে সহায়তা করার জন্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা সহায়তা গোষ্ঠীর কাছ থেকে সহায়তা নিন।


ডায়াবেটিস কত হলে বিপদজনক ঃ 

এটি একটি অটোইমিউন অবস্থা যেখানে শরীরের ইমিউন সিস্টেম ভুলভাবে প্যানক্রিয়াসের ইনসুলিন-উৎপাদনকারী কোষগুলিকে আক্রমণ করে এবং ধ্বংস করে। টাইপ 1 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের বেঁচে থাকার জন্য আজীবন ইনসুলিন থেরাপির প্রয়োজন হয়। সঠিক ইনসুলিন ব্যবস্থাপনা ছাড়া, রক্তে শর্করার মাত্রা বিপজ্জনকভাবে বেড়ে যেতে পারে, যা ডায়াবেটিক কেটোঅ্যাসিডোসিস (DKA) নামক অবস্থার দিকে পরিচালিত করে, যা চিকিত্সা না করা হলে জীবন-হুমকি হতে পারে।

এটি একটি বিপাকীয় ব্যাধি যা ইনসুলিন প্রতিরোধের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যেখানে শরীরের কোষগুলি ইনসুলিনের প্রতি কম প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে ওঠে। টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রায়শই স্থূলতা, আসীন আচরণ এবং খারাপ খাদ্যের মতো জীবনযাত্রার কারণগুলির সাথে যুক্ত। যদি অনিয়ন্ত্রিত রাখা হয়, টাইপ 2 ডায়াবেটিস হৃদরোগ, স্ট্রোক, কিডনির ক্ষতি, স্নায়ুর ক্ষতি এবং দৃষ্টি সমস্যাগুলির মতো জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।

ডায়াবেটিসের বিপদ দীর্ঘ সময় ধরে উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা থেকে উদ্ভূত হয়, যা শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ ও সিস্টেমকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস হৃদরোগ, স্ট্রোক, কিডনি রোগ, চোখের সমস্যা (অন্ধত্ব সহ), স্নায়ুর ক্ষতি এবং পায়ের আলসারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে যা অঙ্গচ্ছেদের দিকে নিয়ে যেতে পারে।


ডায়াবেটিস হওয়ার কারণ ঃ 

স্থূলতা বা অতিরিক্ত ওজন:  অতিরিক্ত ওজন, বিশেষ করে পেটের চারপাশে, ইনসুলিন প্রতিরোধের ঝুঁকি বাড়ায়।

বসে থাকা জীবনধারা:  শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব এবং একটি আসীন জীবনধারা ইনসুলিন প্রতিরোধ এবং স্থূলতায় অবদান রাখতে পারে।

জেনেটিক্স:  ডায়াবেটিসের পারিবারিক ইতিহাস টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

বয়স:  টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বয়সের সাথে বৃদ্ধি পায়, বিশেষ করে 45 বছর বয়সের পরে।

জাতিসত্তা:  কিছু জাতিগত গোষ্ঠী, যেমন আফ্রিকান আমেরিকান, হিস্পানিক, নেটিভ আমেরিকান এবং এশিয়ানদের টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি।

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস:  যেসব মহিলারা গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস (গর্ভকালীন ডায়াবেটিস) হয় তাদের পরবর্তী জীবনে টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম (PCOS):  PCOS, একটি হরমোনজনিত ব্যাধি সহ মহিলাদের টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

উচ্চ রক্তচাপ এবং অস্বাভাবিক কোলেস্টেরলের মাত্রা:  এই অবস্থাগুলি প্রায়ই টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে যুক্ত।


ডায়াবেটিস কমানোর খাবার ঃ 

পুরো শস্য, তাজা ফল এবং শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি বেছে নিন। এই খাবারগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে এবং সাধারণত যুক্ত শর্করা, অস্বাস্থ্যকর চর্বি এবং সোডিয়াম কম থাকে।

কার্বোহাইড্রেট রক্তে শর্করার মাত্রার উপর সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। জটিল কার্বোহাইড্রেট যেমন গোটা শস্য, শিম এবং শাকসবজি বেছে নিন, যা ধীরে ধীরে গ্লুকোজ নিঃসরণ করে। পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট যেমন সাদা রুটি, চিনিযুক্ত সিরিয়াল এবং মিষ্টি সীমিত করুন।

রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ। ক্যালোরি গ্রহণের বিষয়ে সচেতন থাকুন এবং সুষম খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বিগুলির উপযুক্ত অংশ থাকে।

প্রোটিন রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে এবং তৃপ্তি বাড়ায়। হাঁস-মুরগি, মাছ, টোফু, লেগুম এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যের মতো চর্বিহীন উত্সগুলি বেছে নিন। ভাজা এবং ভারী প্রক্রিয়াজাত প্রোটিন উত্স এড়িয়ে চলুন।

আপনার খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ এবং জলপাই তেল। এই চর্বি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় রক্তে শর্করার মাত্রা তীব্রভাবে বৃদ্ধি করতে পারে। চিনিযুক্ত পানীয়, ক্যান্ডি, ডেজার্ট এবং প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকসের ব্যবহার কমিয়ে দিন। যখন প্রয়োজন হয় তখন স্টিভিয়া বা মাঝারি পরিমাণে মধু বা ম্যাপেল সিরাপের মতো প্রাকৃতিক মিষ্টি বেছে নিন।

উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সামগ্রিক হজমকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার খাবারে প্রচুর ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, লেবু এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত করুন।

সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং হাইড্রেশন সমর্থন করতে সারা দিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন। জল ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি যদি অ্যালকোহল পান করতে চান তবে তা পরিমিতভাবে এবং সতর্কতার সাথে করুন। অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন রক্তে শর্করার মাত্রা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।


ডায়াবেটিস কমানোর ঘরোয়া উপায় ঃ 

অ্যাপেল সাইডার ভিনেগার:  খাবারের আগে পাতলা আপেল সাইডার ভিনেগার খাওয়া ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এক গ্লাস পানিতে এক থেকে দুই টেবিল চামচ আপেল সাইডার ভিনেগার মিশিয়ে খাবার আগে পান করুন।

দারুচিনি:  দারুচিনি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে দেখানো হয়েছে। আপনার খাবারে দারুচিনি ছিটিয়ে দিন, অথবা গরম পানিতে একটি দারুচিনির কাঠি ভিজিয়ে মিশানো পানি পান করুন।

মেথি:  মেথি বীজ দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। দুই টেবিল চামচ মেথির বীজ সারারাত পানিতে ভিজিয়ে রাখুন, তারপর ভিজিয়ে রাখা বীজ সকালে খালি পেটে খান।

ব্যায়াম:  নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। সপ্তাহের বেশির ভাগ দিন দিনে অন্তত ৩০ মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা, সাঁতার বা সাইকেল চালানোর মতো মাঝারি অ্যারোবিক ব্যায়ামে নিযুক্ত হন।

স্বাস্থ্যকর ডায়েট:  গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন, ফল, শাকসবজি এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত একটি সুষম খাদ্যের দিকে মনোনিবেশ করুন। পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় গ্রহণ সীমিত করুন। লেবু, বাদাম এবং বীজের মতো উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।

হাইড্রেটেড থাকুন:  পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা হাইড্রেশন বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। এটি উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রার কারণে অত্যধিক তৃষ্ণা রোধ করতেও সাহায্য করে।

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট:  দীর্ঘস্থায়ী চাপ রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যোগব্যায়াম বা শখের মতো স্ট্রেস-হ্রাসকারী ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হন যা আপনাকে শিথিল করতে এবং শান্ত হতে সহায়তা করে।

পর্যাপ্ত ঘুম পান:  খারাপ ঘুম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা ব্যাহত করতে পারে এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করতে পারে। প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।

অ্যালোভেরা:  অ্যালোভেরা জেল বা জুস গ্লুকোজ মেটাবলিজম উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে খাবারের আগে অল্প পরিমাণে অ্যালোভেরার রস (প্রায় 2 টেবিল চামচ) পান করুন।

গ্রিন টি:  গ্রিন টি-তে এমন যৌগ রয়েছে যা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। প্রতিদিন 2-3 কাপ গ্রিন টি পান করুন, বিশেষত চিনি যোগ না করে।


Post a Comment

0 Comments