Ticker

6/recent/ticker-posts

হাই প্রেসার কমানোর সহজ উপায়

 

হাই প্রেসার কমানোর সহজ উপায়
হাই প্রেসার কমানোর সহজ উপায়


সাধারণ রক্তচাপ সাধারণত 120/80 mmHg হয়, তবে বয়স, লিঙ্গ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের মতো কারণের উপর নির্ভর করে এটি পরিবর্তিত হতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ ঘটে যখন রক্তচাপ ক্রমাগত স্বাভাবিক সীমা ছাড়িয়ে যায়, প্রায়শই 130/80 mmHg বা তার বেশি হয়।

উচ্চ রক্তচাপ একটি উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য উদ্বেগ কারণ এটি ধমনী, হৃদপিণ্ড এবং অন্যান্য অঙ্গগুলিতে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যা বিভিন্ন স্বাস্থ্য জটিলতার দিকে পরিচালিত করে, যার মধ্যে রয়েছে:

উচ্চ রক্তচাপ হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং হার্ট ফেইলিউরের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

দীর্ঘায়িত উচ্চ রক্তচাপ কিডনির রক্তনালীগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, যা রক্ত ​​থেকে বর্জ্য পরিশোধন করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।

উচ্চ রক্তচাপ চোখের রক্তনালীকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে এবং দৃষ্টি সমস্যা বা এমনকি অন্ধত্বও হতে পারে।

রক্তনালীগুলির দুর্বল জায়গাগুলি বেলুন হতে পারে এবং রক্তচাপ ক্রমাগত উচ্চ থাকলে সম্ভাব্যভাবে ফেটে যেতে পারে।

হাই প্রেসারের লক্ষণ ঃ 

মাথা ব্যথা: হাই প্রেসারের একটি সাধারণ লক্ষণ হলো মাথার ব্যথা বা মাথা ভারি হওয়া। মাথার পিছনে ঠান্ডা অস্বস্তি অনুভব করা হতে পারে।

শ্বাসকষ্ট: হাই প্রেসারের ব্যক্তির শ্বাসকষ্ট হতে পারে। শ্বাসকষ্ট অনুভব করতে হতে পারে অস্বস্তিকর বা অবসাদজনক অনুভব, হাঁচি, শ্বাসলাভের অস্বাভাবিকতা ইত্যাদি।

প্রস্রাব: হাই প্রেসারের লক্ষণের মধ্যে প্রস্রাবের বিপরীত প্রতিক্রিয়া অনুভব করা হতে পারে। এর মধ্যে রক্তচাপের বেশি হলে নাকে রক্তপুকানো হতে পারে বা রক্তপাত হতে পারে।

বুকে ব্যথা: উচ্চ রক্তচাপের কিছু ব্যক্তি বুকে ব্যথা অনুভব করতে পারে, যা একটি অন্তর্নিহিত হৃদরোগের লক্ষণ হতে পারে।

মাথা ঘোরা বা হালকা মাথাব্যথা: মাথা ঘোরা বা হালকা মাথা বোধ করা, বিশেষ করে যখন হঠাৎ করে দাঁড়ানো, উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ হতে পারে।

দৃষ্টি সমস্যা: চোখের রক্তনালীগুলিকে প্রভাবিত করে উচ্চ রক্তচাপের ফলে ঝাপসা দৃষ্টি বা হঠাৎ দৃষ্টি পরিবর্তন হতে পারে।

ক্লান্তি বা বিভ্রান্তি: ক্রমাগত ক্লান্তি, দুর্বলতা বা বিভ্রান্তির অনুভূতি উচ্চ রক্তচাপের সাথে যুক্ত হতে পারে।


হাই প্রেসার কমানোর তাৎক্ষণিক উপায় ঃ 

হাই প্রেসার সাধারণত স্ট্রেস এবং তানাবদ্ধতা সহন করতে সক্ষম হয়। তাই নিয়মিত ভাবে শান্তির মেধাবী অবস্থায় বসে থাকা উপকারী হতে পারে। সামান্য দ্বারা নিঃশ্বাস নেওয়া এবং দেহের সমস্থানে শান্তি ও সান্ত্বনা সৃষ্টি করা সহজ উপায় হতে পারে।

দীর্ঘকাল ধরে নিঃশ্বাস নেওয়া সাহায্য করতে পারে হাই প্রেসার নিয়ন্ত্রণ করাতে। দিনে কয়েকটি সামান্য আলোচনা নিঃশ্বাস নেওয়া উচিত। নিঃশ্বাস নেওয়ার সময় দ্বারা শক্তিশালী বা হালকা দায়বদ্ধ হয়ে থাকা উচিত।

নিয়মিত ব্যায়াম সার্বিক কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যে অবদান রাখতে পারে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় কার্যকলাপ বা 75 মিনিট জোরালো-তীব্রতার বায়বীয় কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখুন। 

আপনার সোডিয়াম (লবণ) ব্যবহার সীমিত করুন কারণ এটি উচ্চ রক্তচাপে অবদান রাখতে পারে। প্রক্রিয়াজাত এবং প্যাকেটজাত খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ এতে প্রায়ই উচ্চ মাত্রার সোডিয়াম থাকে। টাটকা, সম্পূর্ণ খাবার বেছে নিন এবং লবণের পরিবর্তে ভেষজ এবং মশলা দিয়ে আপনার খাবারকে সিজন করুন।

অতিরিক্ত ওজন হ্রাস রক্তচাপের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন যাতে ফল, সবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে। আপনার চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় গ্রহণ সীমিত করুন।

অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করলে উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে। আপনি যদি অ্যালকোহল পান করেন তবে তা পরিমিতভাবে করুন। প্রস্তাবিত সীমা মহিলাদের জন্য প্রতিদিন একটি পানীয় এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন দুটি পানীয় পর্যন্ত।

ধূমপান রক্তনালীর ক্ষতি করে এবং রক্তচাপ বাড়ায়। আপনি যদি ধূমপান করেন তবে ছেড়ে দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। প্রক্রিয়ায় আপনাকে সহায়তা করার জন্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা সহায়তা গোষ্ঠীর কাছ থেকে সহায়তা নিন।


হাই প্রেসার কমানোর জন্য কি খাওয়া উচিত ঃ 

পরিশোধিত শস্যের পরিবর্তে পুরো শস্যের রুটি, পাস্তা, চাল এবং সিরিয়াল বেছে নিন। পুরো শস্য আরও ফাইবার সরবরাহ করে, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

কলা, কমলালেবু, পালং শাক, অ্যাভোকাডো এবং মিষ্টি আলু-এর মতো উচ্চ পটাসিয়ামযুক্ত খাবার সোডিয়াম এবং নিম্ন রক্তচাপের প্রভাব মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।

মাছের মাংসে অমেগা-3 ফ্যাটি থাকা থেকে মাছ খাওয়া উচিত। অমেগা-3 ফ্যাটগুলি হাই প্রেসার নিয়ন্ত্রণ করতে সহায় ।

চর্বিহীন মুরগি, মাছ, লেবু এবং টফুর মতো প্রোটিনের চর্বিহীন উত্স বেছে নিন। এগুলিতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম এবং রক্তচাপ না বাড়িয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে।

প্রক্রিয়াজাত মাংস, টিনজাত স্যুপ, ফাস্ট ফুড এবং লবণাক্ত স্ন্যাকসের মতো উচ্চ-সোডিয়াম খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন। সোডিয়াম সামগ্রীর জন্য খাবারের লেবেল পড়ার বিষয়ে সচেতন হন এবং কম-সোডিয়াম বিকল্পগুলি বেছে নিন।

আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির উত্স অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ এবং জলপাই তেল। এগুলি হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ রক্তচাপ বাড়াতে পারে। আপনি যদি অ্যালকোহল পান করেন তবে তা পরিমিতভাবে করুন। প্রস্তাবিত সীমা মহিলাদের জন্য প্রতিদিন একটি পানীয় এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন দুটি পানীয় পর্যন্ত।

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে আপনার সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণ এবং অংশের আকার সম্পর্কে সচেতন হন। অতিরিক্ত ওজন হ্রাস রক্তচাপের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

যদিও মাঝারি পরিমাণে ক্যাফেইন সাধারণত নিরাপদ, অত্যধিক সেবন সাময়িকভাবে রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে। কফি, চা, এনার্জি ড্রিংকস এবং কিছু সোডাসের মতো উত্স থেকে আপনার গ্রহণ সীমিত করার কথা বিবেচনা করুন।

হাইপারটেনশন (DASH) ডায়েট বন্ধ করার জন্য ডায়েটারি অ্যাপ্রোচ অনুসরণ করার কথা বিবেচনা করুন, যা ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যের উপর জোর দেয়। DASH ডায়েট কার্যকরভাবে রক্তচাপ কমাতে দেখানো হয়েছে।


দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর ঘরোয়া উপায় ঃ 

আপনার খাদ্যতালিকায় আরও ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য অন্তর্ভুক্ত করুন। সোডিয়াম (লবণ) গ্রহণ, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং স্যাচুরেটেড চর্বিযুক্ত খাবার কমিয়ে দিন।

অতিরিক্ত ওজন হ্রাস রক্তচাপ কমাতে উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করতে পারে। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটাতে জড়িত থাকুন।

পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন কলা, কমলালেবু, পালং শাক, টমেটো, অ্যাভোকাডো এবং মিষ্টি আলু রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, যদি আপনার কিডনির সমস্যা থাকে, তাহলে পটাসিয়াম গ্রহণ বাড়ানোর আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস উচ্চ রক্তচাপে অবদান রাখতে পারে। আপনার রুটিনে স্ট্রেস-হ্রাস করার কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন গভীর শ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান, যোগব্যায়াম বা আপনার পছন্দের শখগুলিতে জড়িত হওয়া।

কফি এবং চায়ের মতো ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করুন, কারণ তারা অস্থায়ীভাবে রক্তচাপ বাড়াতে পারে। আপনি যদি ক্যাফিনের প্রতি সংবেদনশীল হন তবে ডিক্যাফিনেটেড বিকল্পগুলিতে স্যুইচ করার কথা বিবেচনা করুন।

প্রক্রিয়াজাত খাবারে প্রায়ই উচ্চ মাত্রার সোডিয়াম থাকে, যা উচ্চ রক্তচাপে অবদান রাখতে পারে। উপরন্তু, চিনি গ্রহণ কমিয়ে সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।


হাই প্রেসার হলে কি খাওয়া যাবে না ঃ 

অত্যধিক লবণ গ্রহণের ফলে তরল ধারণ এবং রক্তচাপ বেড়ে যেতে পারে। আপনার খাবারে অতিরিক্ত লবণ যোগ করা এড়িয়ে চলুন এবং প্রক্রিয়াজাত এবং প্যাকেটজাত খাবারের ব্যবহার কম করুন, কারণ এতে প্রায়ই উচ্চ মাত্রার সোডিয়াম থাকে।

অনেক প্রক্রিয়াজাত এবং প্যাকেটজাত খাবার, যেমন টিনজাত স্যুপ, প্রক্রিয়াজাত মাংস, চিপস এবং ফাস্ট ফুডে উচ্চ পরিমাণে সোডিয়াম, অস্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অ্যাডিটিভ থাকে যা রক্তচাপকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। যখনই সম্ভব তাজা, সম্পূর্ণ খাবার বেছে নিন।

উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার, বিশেষ করে যেগুলিতে স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট বেশি, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগে অবদান রাখতে পারে। ভাজা খাবার, চর্বিযুক্ত মাংস, পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং বাণিজ্যিকভাবে বেকড পণ্যের ব্যবহার এড়িয়ে চলুন বা সীমিত করুন।

অতিরিক্ত পরিমাণে শর্করা গ্রহণ করলে ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে, যার ফলে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বেড়ে যায়। আপনার চিনিযুক্ত পানীয়, ডেজার্ট, ক্যান্ডি এবং মিষ্টি স্ন্যাকস খাওয়া কমিয়ে দিন।

অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা রক্তচাপের মাত্রা বাড়াতে পারে। আপনি যদি পান করতে চান তবে তা পরিমিতভাবে করুন। পুরুষদের জন্য, এর অর্থ সাধারণত প্রতিদিন দুটি স্ট্যান্ডার্ড ড্রিংক পর্যন্ত, এবং মহিলাদের জন্য, প্রতিদিন একটি স্ট্যান্ডার্ড পানীয়।

যদিও ক্যাফিন এবং রক্তচাপের মধ্যে সম্পর্ক এখনও বিতর্কিত, কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এটি রক্তচাপ বাড়াতে অস্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে। কফি, চা, এনার্জি ড্রিংকস এবং নির্দিষ্ট সোডাগুলির মতো উত্স থেকে আপনার ক্যাফিন গ্রহণের পরিমাণ নিরীক্ষণ করুন এবং আপনি যদি নেতিবাচক প্রভাব লক্ষ্য করেন তবে সেবন হ্রাস করার কথা বিবেচনা করুন।

সয়া সস, কেচাপ, বারবিকিউ সস এবং সালাদ ড্রেসিংয়ের মতো মশলাগুলিতে সোডিয়াম বেশি হতে পারে। কম-সোডিয়াম বিকল্পগুলি বেছে নিন বা আপনার খাবারে স্বাদ যোগ করতে ভেষজ, মশলা এবং ঘরে তৈরি ড্রেসিং ব্যবহার করুন।


হাই প্রেসার হলে কি করা উচিত ঃ 

ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ করুন। আপনার স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট, কোলেস্টেরল, সোডিয়াম এবং যুক্ত শর্করা গ্রহণ সীমিত করুন।

প্রতিদিন 2,300 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) এর কম সোডিয়াম বা আপনার ডাক্তারের পরামর্শে কম করার লক্ষ্য রাখুন।

বায়বীয় ব্যায়াম করুন, যেমন দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটা, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট। পাশাপাশি সপ্তাহে দুবার শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।

আপনার ওজন বেশি হলে, এমনকি অল্প পরিমাণে ওজন কমানো আপনার রক্তচাপের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

স্ট্রেস মোকাবেলা করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি খুঁজুন, যেমন শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করা, শখের সাথে জড়িত হওয়া বা প্রিয়জনের কাছ থেকে সমর্থন চাওয়া।

আপনার রক্তচাপ কার্যকরভাবে পরিচালনা করার জন্য আপনার ডাক্তারের সুপারিশ অনুসরণ করা, নিয়মিত চেক-আপে অংশ নেওয়া এবং প্রয়োজনীয় জীবনধারা পরিবর্তন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।


হাই প্রেসারে রসুন খেলে কি হয়
হাই প্রেসারে রসুন খেলে কি হয়


হাই প্রেসারে রসুন খেলে কি হয় ঃ 

রসুনের একটি পরিমিত রক্তচাপ-কমানোর প্রভাব দেখানো হয়েছে। এতে অ্যালিসিনের মতো যৌগ রয়েছে, যা রক্তনালীগুলির প্রসারণকে উন্নীত করতে পারে এবং রক্তনালীগুলির দেয়ালের মসৃণ পেশীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে রক্তচাপ কমে যায়।

রসুনে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যেমন সেলেনিয়াম এবং ভিটামিন সি, যা রক্তনালীগুলিকে ফ্রি র‌্যাডিক্যালের কারণে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস করে, রসুন স্বাস্থ্যকর রক্তচাপের মাত্রা বজায় রাখতে অবদান রাখতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ উচ্চ রক্তচাপে অবদান রাখতে পারে। রসুনে রয়েছে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি যৌগ যা শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রদাহ হ্রাস করে, রসুন পরোক্ষভাবে স্বাস্থ্যকর রক্তচাপ বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

রসুন নাইট্রিক অক্সাইডের উত্পাদন বাড়াতে পাওয়া গেছে, এটি একটি অণু যা রক্তনালীগুলিকে শিথিল এবং প্রসারিত করতে সহায়তা করে, যার ফলে ভাল রক্ত ​​​​প্রবাহ প্রচার করে এবং সম্ভাব্যভাবে রক্তচাপ কমিয়ে দেয়।

উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা হাইপারটেনশনে অবদান রাখতে পারে। যে রসুন মোট কোলেস্টেরল এবং কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (LDL) কোলেস্টেরল কমিয়ে কোলেস্টেরলের মাত্রায় উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে, যাকে প্রায়ই "খারাপ" কোলেস্টেরল বলা হয়। কোলেস্টেরল প্রোফাইলের উন্নতি করে, রসুন পরোক্ষভাবে রক্তচাপ কমাতে অবদান রাখতে পারে।


হাই প্রেসার হলে কি কি হয় ঃ 

স্বাভাবিক রক্তচাপ সাধারণত প্রায় 120/80 mmHg (পারদের মিলিমিটার) বা কম হয়। যখন রক্তচাপ ধারাবাহিকভাবে 130/80 mmHg-এর বেশি হয়, তখন এটি উচ্চ বলে বিবেচিত হয়।

উচ্চ রক্তচাপকে দুটি ভাগে ভাগ করা যায়:

প্রাথমিক উচ্চ রক্তচাপ: এটি হল সবচেয়ে সাধারণ ধরনের উচ্চ রক্তচাপ এবং সময়ের সাথে সাথে কোন শনাক্তযোগ্য কারণ ছাড়াই ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে। বয়স, জেনেটিক্স, পারিবারিক ইতিহাস, স্থূলতা, আসীন জীবনধারা, উচ্চ সোডিয়াম গ্রহণ, চাপ এবং নির্দিষ্ট কিছু দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা সহ প্রাথমিক উচ্চ রক্তচাপের জন্য বিভিন্ন কারণ অবদান রাখতে পারে।

সেকেন্ডারি হাইপারটেনশন: এই ধরনের উচ্চ রক্তচাপ একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থা বা ওষুধের কারণে হয়। সেকেন্ডারি হাইপারটেনশন হতে পারে এমন অবস্থার উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে কিডনি রোগ, হরমোনজনিত ব্যাধি, থাইরয়েড সমস্যা, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থির টিউমার, কিছু ওষুধ (যেমন জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি, ডিকনজেস্ট্যান্ট এবং ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস), এবং অবৈধ ওষুধ (যেমন কোকেন এবং অ্যামফিটামাইনস) )

দীর্ঘমেয়াদী উচ্চ রক্তচাপ রক্তনালীগুলির ক্ষতি করতে পারে, হৃদপিন্ডে চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং হৃদরোগ, স্ট্রোক, কিডনি রোগ এবং অন্যান্য জটিলতার ঝুঁকি বাড়ায়।

লাইফস্টাইল পরিবর্তনের মধ্যে থাকতে পারে স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ (যেমন DASH ডায়েট), সোডিয়াম গ্রহণ কমানো, নিয়মিত ব্যায়াম করা, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, অ্যালকোহল সেবন সীমিত করা, ধূমপান ত্যাগ করা, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা এবং নিয়মিত রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করা।


হাই প্রেসার সিম্পটমস ঃ 

গুরুতর মাথাব্যথা, সাধারণত মাথার পিছনে অনুভূত হয়, এটি অত্যন্ত উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ হতে পারে। মাথাব্যথার বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে, এবং একটি থাকা অগত্যা উচ্চ রক্তচাপ নির্দেশ করে না।

রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে গেলে শ্বাসকষ্ট বা শ্বাসকষ্ট হতে পারে। এই উপসর্গ শারীরিক কার্যকলাপের সময় বা এমনকি বিশ্রামের সময় অনুভব করা যেতে পারে।

উচ্চ রক্তচাপের কারণে হার্টের সমস্যা যেমন করোনারি আর্টারি ডিজিজ বা হার্ট ফেইলিওর হলে বুকে অস্বস্তি বা ব্যথা হতে পারে। বুকে ব্যথার অন্যান্য কারণ থাকতে পারে এবং সঠিক নির্ণয়ের জন্য চিকিৎসা মূল্যায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ।

ঝাপসা দৃষ্টি, দ্বিগুণ দৃষ্টি, বা দৃষ্টিশক্তির ব্যাঘাত অনুভব করা উচ্চ রক্তচাপের জটিলতার একটি উপসর্গ হতে পারে। এটি চোখের রক্তনালীগুলির ক্ষতি নির্দেশ করতে পারে।

অতিরিক্ত ক্লান্ত বোধ করা, দুর্বল হওয়া বা মাথা ঘোরা অনুভব করা উচ্চ রক্তচাপের সাথে যুক্ত হতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি মস্তিষ্কে অপর্যাপ্ত রক্ত ​​​​প্রবাহের কারণ হয়।


হাই প্রেসারের ঔষধ নাম কি কি ঃ 

অ্যাঞ্জিওটেনসিন-রূপান্তরকারী এনজাইম (ACE) ইনহিবিটরস: উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে লিসিনোপ্রিল, এনালাপ্রিল এবং রামিপ্রিল।

অ্যাঞ্জিওটেনসিন II রিসেপ্টর ব্লকার (এআরবি): উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে লোসার্টান, ভালসার্টান এবং ইরবেসার্টান।

ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার (CCBs): উদাহরণ হল Amlodipine, Nifedipine, এবং Verapamil।

মূত্রবর্ধক: উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে হাইড্রোক্লোরোথিয়াজাইড (HCTZ), ক্লোরথ্যালিডোন এবং ফুরোসেমাইড।

বিটা-ব্লকার: উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে Atenolol, Metoprolol, এবং Propranolol.

আলফা-ব্লকার: উদাহরণের মধ্যে রয়েছে ডক্সাজোসিন এবং প্রজোসিন।


গর্ভাবস্থায় হাই প্রেসার কমানোর উপায়
গর্ভাবস্থায় হাই প্রেসার কমানোর উপায়


গর্ভাবস্থায় হাই প্রেসার কমানোর উপায় ঃ 

সমস্ত নির্ধারিত প্রসবপূর্ব অ্যাপয়েন্টমেন্টে যোগ দিন যাতে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনার রক্তচাপ নিরীক্ষণ করতে পারে এবং আপনার যত্ন পরিকল্পনায় প্রয়োজনীয় সমন্বয় করতে পারে।

ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করুন। আপনার সোডিয়াম গ্রহণ সীমিত করুন, কারণ অতিরিক্ত সোডিয়াম উচ্চ রক্তচাপে অবদান রাখতে পারে। প্রক্রিয়াজাত এবং ভাজা খাবার, সেইসাথে স্যাচুরেটেড চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর দ্বারা অনুমোদিত নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, যেমন হাঁটা বা সাঁতার কাটাতে জড়িত থাকুন।

শিথিল এবং চাপ কমানোর উপায় খুঁজুন। যোগব্যায়াম, ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা প্রসবপূর্ব ম্যাসেজের মতো ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন। পরিবার এবং বন্ধুদের একটি সহায়ক নেটওয়ার্কের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন।

আপনার কফি, চা, সোডা এবং চকলেটের ব্যবহার সীমিত করে আপনার ক্যাফেইন গ্রহণ কমিয়ে দিন। ধূমপান এবং সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপানের সংস্পর্শে এড়িয়ে চলুন এবং গর্ভাবস্থায় অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন।

সঠিক হাইড্রেশন বজায় রাখতে সারাদিন প্রচুর পানি পান করুন। ডিহাইড্রেশন উচ্চ রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর দ্বারা সুপারিশকৃত গর্ভাবস্থায় উপযুক্ত ওজন বাড়ানোর নির্দেশিকা অনুসরণ করুন। অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি উচ্চ রক্তচাপে অবদান রাখতে পারে।

বিশ্রাম বা ঘুমানোর সময়, আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকার পরিবর্তে আপনার পাশে শুয়ে চেষ্টা করুন। আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা রক্তনালীগুলির উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং রক্ত ​​​​প্রবাহকে সীমিত করতে পারে।

কিছু ক্ষেত্রে, গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ পরিচালনার জন্য ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী নির্ধারণ করবেন ওষুধের প্রয়োজন কিনা এবং কোনটি গর্ভাবস্থার জন্য নিরাপদ। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর পরামর্শ অনুসরণ করা এবং নির্দেশিত কোনো ওষুধ সেবন করা গুরুত্বপূর্ণ।

গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ পরিচালনার বিষয়ে ব্যক্তিগত পরামর্শ এবং নির্দেশনার জন্য সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন। তারা আপনাকে আপনার নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য অবস্থার উপর ভিত্তি করে সবচেয়ে উপযুক্ত সুপারিশ প্রদান করবে।


হাই প্রেসারে ডিম খাওয়া যাবে ঃ 

যে কোনও খাবারের মতো, পরিমিত পরিমাণে ডিম খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ডিম একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি অংশ হতে পারে, অত্যধিক পরিমাণে এগুলি খাওয়া উপকারী নাও হতে পারে। একটি সুষম খাবারের অংশ হিসাবে এগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন।

ডিম পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ, তবে বিভিন্ন খাবারের সাথে আপনার সামগ্রিক খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখা অপরিহার্য। ডিমের পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে একটি ভাল বৃত্তাকার পুষ্টি গ্রহণ নিশ্চিত করা যায়।

আপনি কীভাবে ডিম প্রস্তুত করেন তা তাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। সেদ্ধ করা, শিকার করা বা ন্যূনতম তেল বা মাখন দিয়ে রান্না করা সাধারণত এগুলিকে ভাজা বা অতিরিক্ত পরিমাণে তেল ব্যবহার করার চেয়ে স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয়।

যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপের কারণে ডিম খাওয়ার বিষয়ে উদ্বেগ থাকে, তবে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করা ভাল যারা ব্যক্তিগত পরামর্শ দিতে পারেন।


প্রেসার কমে গেলে করণীয় ঃ 

ব্যক্তিকে একটি নিরাপদ এবং আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পেতে সাহায্য করুন, হয় বসা বা শুয়ে। নিম্ন রক্তচাপের কারণে তারা অজ্ঞান হয়ে গেলে বা ভারসাম্য হারানোর ক্ষেত্রে এটি আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করে।

যদি ব্যক্তি শুয়ে থাকতে সক্ষম হয়, তবে তাদের পা হার্টের স্তর থেকে সামান্য উপরে উঠিয়ে মস্তিষ্ক এবং গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি রক্তচাপ পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।

ডিহাইড্রেশন নিম্ন রক্তচাপে অবদান রাখতে পারে, তাই ব্যক্তিকে জল বা অন্যান্য তরল পান করতে উত্সাহিত করুন, যদি না তিনি বমি অনুভব করছেন বা গিলতে অক্ষম হন।

যদি ব্যক্তি আঁটসাঁট পোশাক পরে থাকেন, বিশেষ করে ঘাড় বা কোমরের চারপাশে, তবে তা ঢিলা করুন যাতে অনিয়ন্ত্রিত রক্ত ​​প্রবাহ নিশ্চিত হয়।

ব্যক্তি যদি ভাল বোধ করেন এবং দাঁড়াতে চান, তাহলে তাকে ধীরে ধীরে এটি করার পরামর্শ দিন। ভঙ্গিতে দ্রুত পরিবর্তনের ফলে রক্তচাপ হঠাৎ কমে যেতে পারে এবং মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হয়ে যেতে পারে।

ব্যক্তির অবস্থার উপর নজর রাখুন এবং কোন পরিবর্তন নোট করুন। যদি উপসর্গগুলি অব্যাহত থাকে বা খারাপ হয়, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসা সেবা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।


হাই প্রেসার কেন হয় ঃ 

খারাপ খাবারের পছন্দ, যেমন উচ্চ সোডিয়াম (লবণ) এবং স্যাচুরেটেড চর্বিযুক্ত খাবার, উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। শারীরিক কার্যকলাপের অভাব, অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন, ধূমপান এবং দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপও উচ্চ রক্তচাপে অবদান রাখতে পারে।

কিছু ব্যক্তির উচ্চ রক্তচাপ বিকাশের জন্য জেনেটিক প্রবণতা থাকতে পারে। যদি আপনার পিতামাতা বা নিকটাত্মীয়দের উচ্চ রক্তচাপের ইতিহাস থাকে তবে আপনি উচ্চতর ঝুঁকিতে থাকতে পারেন।

বয়সের সাথে সাথে রক্তচাপ বাড়তে থাকে। মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে ধমনীগুলি কম নমনীয় হয়, যার ফলে রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়।

অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়। শরীরের অতিরিক্ত ওজনের জন্য টিস্যুতে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করতে আরও রক্তের প্রয়োজন হয়, যা ধমনীর দেয়ালে অতিরিক্ত চাপ দেয়।

কিছু চিকিৎসা শর্ত উচ্চ রক্তচাপে অবদান রাখতে পারে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে কিডনি রোগ, হরমোনজনিত ব্যাধি (যেমন হাইপারথাইরয়েডিজম বা কুশিং সিন্ড্রোম), ডায়াবেটিস এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া।

কিছু ওষুধ, যেমন ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (NSAIDs), ডিকনজেস্ট্যান্ট এবং কিছু হরমোন গর্ভনিরোধক, রক্তচাপ বাড়াতে পারে। উপরন্তু, কোকেন এবং অ্যামফিটামিনের মতো বিনোদনমূলক ওষুধগুলিও উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে।


হাই প্রেসার কত ঃ 

উচ্চ রক্তচাপকে সাধারণত 130 mmHg বা তার বেশি সিস্টোলিক চাপ এবং/অথবা 80 mmHg বা তার বেশি ডায়াস্টোলিক চাপ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়।

বিভাগ সিস্টোলিক (mmHg) ডায়াস্টোলিক (mmHg)

১. সাধারন কম 120 কম 80 

২. উন্নত 120-129 80 থেকে কম

৩. পর্যায় 1 হাইপারটেনশন 130-139 80-89

৪. পর্যায় 2 হাইপারটেনশন 140 বা তার বেশি 90 বা তার বেশি

৫. হাইপারটেনসিভ ক্রাইসিস 180 এর চেয়ে বেশি 120 এর চেয়ে বেশি


হঠাৎ হাই প্রেসার হলে করণীয় ঃ 

উদ্বেগ এবং চাপ রক্তচাপকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই শান্ত থাকা এবং সংযত থাকা অপরিহার্য।

আপনার যদি বাড়িতে একটি রক্তচাপ মনিটর থাকে, তাহলে আপনার রক্তচাপটি সত্যিই উচ্চ কিনা তা নিশ্চিত করতে পরীক্ষা করুন। সাধারণ রক্তচাপ সাধারণত 120/80 mmHg হয়। উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) সাধারণত নির্ণয় করা হয় যখন রিডিং ধারাবাহিকভাবে 130/80 mmHg অতিক্রম করে।

একটি আরামদায়ক চেয়ার বা বসার এবং বিশ্রাম করার জায়গা খুঁজুন। কোন কঠোর শারীরিক কার্যকলাপ বা পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন।

গভীর শ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান বা নির্দেশিত চিত্রের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলিতে জড়িত হন। এই কৌশলগুলি স্ট্রেস লেভেল কমাতে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপকে ট্রিগার করতে পারে এমন কোনও কারণ সম্পর্কে সচেতন হন তবে সেগুলি এড়ানোর চেষ্টা করুন। সাধারণ ট্রিগারগুলির মধ্যে রয়েছে অত্যধিক লবণ গ্রহণ, ক্যাফিন, ধূমপান, অ্যালকোহল এবং চাপ।

প্রচুর পানি পান করুন, কারণ সঠিক হাইড্রেশন রক্তচাপের স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

যদি আপনাকে উচ্চ রক্তচাপের জন্য ওষুধ দেওয়া হয়, তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর নির্দেশ অনুসারে এটি গ্রহণ করুন।


হাই প্রেসার হলে কি কি ফল খাওয়া উচিত
হাই প্রেসার হলে কি কি ফল খাওয়া উচিত


হাই প্রেসার হলে কি কি ফল খাওয়া উচিত ঃ 

কলা: কলা পটাসিয়াম সমৃদ্ধ, যা সোডিয়ামের প্রভাব প্রতিরোধ করে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। এগুলিতে ফাইবার এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিও রয়েছে।

বেরি: বেরি যেমন স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। এই ফলগুলি হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং পলিফেনলের উচ্চ উপাদানের কারণে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

সাইট্রাস ফল: কমলালেবু, জাম্বুরা এবং অন্যান্য সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি এবং ফাইবারের চমৎকার উৎস। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফ্ল্যাভোনয়েড রয়েছে, যা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত।

তরমুজ: তরমুজ একটি হাইড্রেটিং ফল যাতে সিট্রুলাইন নামক অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে। সিট্রুলাইন উন্নত ধমনী ফাংশন এবং নিম্ন রক্তচাপের সাথে যুক্ত হয়েছে।

কিউই: কিউই ফল ভিটামিন সি এবং ই, পটাসিয়াম এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। এটির অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যের কারণে রক্তচাপের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

ডালিম: ডালিম তাদের উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রীর জন্য পরিচিত, বিশেষ করে পলিফেনল আকারে। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ডালিমের রস রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।


অল্প বয়সে হাই প্রেসার ঃ 

অল্পবয়সী ব্যক্তিদের উচ্চ রক্তচাপের জন্য বিভিন্ন কারণ অবদান রাখতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

উচ্চ রক্তচাপের পারিবারিক ইতিহাস উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

খারাপ খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক পরিশ্রমের অভাব, অত্যধিক সোডিয়াম গ্রহণ, স্থূলতা, ধূমপান এবং অ্যালকোহল সেবন উচ্চ রক্তচাপে অবদান রাখতে পারে।

কিডনি রোগ, হরমোনজনিত ব্যাধি (যেমন, থাইরয়েড সমস্যা) এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের মতো কিছু চিকিৎসা অবস্থা অল্পবয়সী ব্যক্তিদের উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে।

কিছু ওষুধ, যেমন ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস , নির্দিষ্ট ডিকনজেস্ট্যান্ট এবং কোকেনের মতো অবৈধ ওষুধ রক্তচাপ বাড়াতে পারে।

উচ্চ রক্তচাপ যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে গুরুতর স্বাস্থ্যগত প্রভাব ফেলতে পারে। এটি ধমনী, হৃদপিন্ড এবং অন্যান্য অঙ্গে চাপ সৃষ্টি করে, হৃদরোগ, স্ট্রোক, কিডনি সমস্যা এবং অন্যান্য জটিলতার ঝুঁকি বাড়ায়।

উচ্চ রক্তচাপ নির্ণয় করার জন্য, সাধারণত সময়ের সাথে একাধিক রক্তচাপ রিডিং নেওয়া হয়। লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি সাধারণত চিকিত্সার প্রথম লাইন এবং নিয়মিত ব্যায়াম, একটি সুষম খাদ্য (সোডিয়াম কম এবং ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্য বেশি), ওজন ব্যবস্থাপনা, চাপ হ্রাস এবং অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন গ্রহণ সীমিত করা অন্তর্ভুক্ত। কিছু ক্ষেত্রে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা ওষুধ নির্ধারিত হতে পারে।


হাই প্রেসার কমানোর যোগ ব্যায়াম
হাই প্রেসার কমানোর যোগ ব্যায়াম


হাই প্রেসার কমানোর যোগ ব্যায়াম ঃ 

আপনার বাহু এবং পা আপনার পাশ দিয়ে শিথিল করে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন। গভীর, ধীর শ্বাসের উপর ফোকাস করুন, আপনার শরীরকে পুরোপুরি শিথিল করতে দেয়। 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।

আপনার পা ক্রস করে মেঝেতে বসুন, অথবা আপনি একটি কুশন বা ভাঁজ করা কম্বলের উপর বসতে পারেন। আপনার হাত আপনার হাঁটুতে বা আরামদায়ক অবস্থানে রাখুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ধীরে ধীরে, গভীর শ্বাস নিন। একটি খাড়া অথচ শিথিল ভঙ্গি বজায় রাখুন।

আরামদায়ক অবস্থানে বসুন এবং আপনার ডান হাত আপনার মুখের দিকে নিয়ে আসুন। আপনার ডান বুড়ো আঙুল দিয়ে, আপনার ডান নাকের ছিদ্র বন্ধ করুন এবং আপনার বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন। তারপর, আপনার অনামিকা আঙুল দিয়ে আপনার বাম নাকের ছিদ্র বন্ধ করুন এবং আপনার ডান নাসারন্ধ্রটি ছেড়ে দিন, এটি দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এই প্যাটার্নটি চালিয়ে যান, কয়েক মিনিটের জন্য নাকের ছিদ্র পরিবর্তন করুন।

আপনার হাত এবং হাঁটুতে শুরু করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে আপনার নিতম্বকে আপনার হিলের দিকে নামিয়ে আনুন যখন আপনি আপনার বাহু সামনের দিকে পৌঁছান। আপনার কপাল মেঝে বা একটি কুশনে রাখুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং কয়েক মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।

আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং পা মেঝেতে সমতল রেখে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। আপনার হাত আপনার শরীরের পাশাপাশি আপনার হাতের তালু নিচের দিকে রাখুন। মেঝেতে আপনার পা এবং বাহু টিপুন এবং আপনার উরুগুলিকে সমান্তরাল রেখে আপনার নিতম্ব উপরে তুলুন। আপনার পিঠটি আলতো করে নীচে নামানোর আগে কয়েক শ্বাসের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।

একটি দেয়ালের বিপরীতে পাশে বসুন, তারপরে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকার সাথে সাথে আপনার পাগুলিকে দেওয়ালের সাথে আলতো করে দুলিয়ে দিন। আপনার পোঁদ দেওয়ালের কাছাকাছি হওয়া উচিত যতটা আরামদায়ক। আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে শিথিল করুন বা আপনার পেটে রাখুন। আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করে 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন।


হাই প্রেসার রোগীর খাবার তালিকা ঃ 

আপনার খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন ধরনের ফল অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন বেরি, কমলা, কলা, আপেল এবং নাশপাতি। এগুলো ভিটামিন, মিনারেল এবং ফাইবার সমৃদ্ধ।

শাক-সবজি (পালংশাক, কালে), ব্রকলি, গাজর, বেল মরিচ এবং টমেটো সহ বিস্তৃত শাকসবজি খান। এগুলোতে ক্যালোরি কম এবং পুষ্টিগুণ বেশি।

পুরো গম, বাদামী চাল, কুইনো, ওটস এবং বার্লির মতো গোটা শস্যের জন্য বেছে নিন। এগুলি পরিশোধিত শস্যের তুলনায় বেশি ফাইবার এবং পুষ্টি সরবরাহ করে।

চর্বিহীন মুরগি, মাছ (যেমন স্যামন এবং টুনা), লেগুম (মটরশুটি এবং মসুর) এবং টফুর মতো চর্বিহীন প্রোটিনের উৎস বেছে নিন। লাল মাংস এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস তাদের উচ্চ চর্বিযুক্ত উপাদানের কারণে সীমিত করুন।

আপনার খাদ্যতালিকায় কম চর্বিযুক্ত বা স্কিম মিল্ক, দই এবং পনির অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলো ক্যালসিয়াম ও প্রোটিনের ভালো উৎস।

লবণবিহীন বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন বাদাম, আখরোট, ফ্ল্যাক্সসিড এবং চিয়া বীজ। এগুলিতে হার্ট-স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার রয়েছে।

পরিমিত পরিমাণে অলিভ অয়েল বা অ্যাভোকাডো তেলের মতো মনোস্যাচুরেটেড চর্বিযুক্ত তেল ব্যবহার করুন। ভাজা খাবার, প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকস এবং বেকড পণ্যগুলিতে পাওয়া স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন।

অতিরিক্ত লবণের উপর নির্ভর না করে রসুন, হলুদ, দারুচিনি এবং তুলসীর মতো ভেষজ এবং মশলা দিয়ে আপনার খাবারের স্বাদ নিন।

টিনজাত স্যুপ, স্ন্যাকস এবং ফাস্ট ফুডের মতো উচ্চ-সোডিয়াম প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে আপনার লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিন। খাদ্য লেবেল পড়ুন এবং কম সোডিয়াম বিকল্প চয়ন করুন.

পরিমিতভাবে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করুন এবং আপনার ক্যাফিন গ্রহণ সীমিত করুন, কারণ অতিরিক্ত পরিমাণে রক্তচাপ বাড়াতে পারে।


Post a Comment

0 Comments